健身吃不吃蛋黄?吃多少?

女性健身 2019-03-14164未知admin

  核心提示:如果你的饮食富含蛋白质,如肉类、豆制品、牛奶,每天可以吃1个鸡蛋。如果它不丰富,那么每天3个鸡蛋也不错。

  其实是可以吃的,主要是鸡蛋的蛋黄含有大量的脂肪,而鸡蛋的蛋白是纯粹的蛋白质,增肌的人就是需要蛋白质而不是需要多余的脂肪,不过吃一点蛋黄也是没什么问题的。蛋白的主要成分就是蛋白质,而鸡蛋黄属于聚脂类的食物,所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为,含脂肪较高的食物。事实也确是如此,鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。

  健身的人为了肌肉线条变得很好就需要大量的蛋白质,可是有的时候鸡蛋的蛋黄就是多余的脂肪,身体吃进去是消化不了的,少量的蛋黄是没问题的。吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪。过多的脂肪是健身人群的敌人,所以不吃蛋黄。其次,如果身体脂肪含量太高,肌肉再发达也会显现不出来,只会埋藏在脂肪下。

  健身的人吃很多的鸡蛋,但是一般来说只需要3个就是的,如果其他的蛋白质补充很多的就不需要这么多的鸡蛋了。鸡蛋中的脂肪含量则来自于蛋黄,每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以,健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。

  减肥期间和健身是一样的饮食习惯,也是为了满足身体所需,不过都是保证低碳水和低热量才能保证减肥减脂。不过训练也是不能缺少的。比如在健身减脂期,一天大概2-3个蛋黄没问题,健身增肌期则可吃4-5个蛋黄。如果你的饮食富含蛋白质,如肉类、豆制品、牛奶,每天可以吃1个鸡蛋。如果它不丰富,那么每天3个鸡蛋也不错。

  传统的观念认为,宝宝辅食应首选含铁食物,而蛋黄含铁丰富,而且做出糊状后宝宝容易吞咽,很易喂养,因此是不少家长给宝宝添加辅食的首选。但现在不少儿科专家表示,给宝宝添加辅食,蛋黄不是首选。宝宝辅食该吃什么?宝宝多大可以吃蛋黄?

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